makrela wedzona

Al };-) też nie dziękuję. No i fajnie, że jednak ten mój dziennik to nie takie pisanie dla pisania, a ktoś to czyta. :)) 26 maja 2015 DNT MISKA 1. Owsiane, whey, 2 jajka, masło, orzechy brazylijskie, banan 2. Wątróbka kurczaka i indyka, smalec, ziemniaki, kalafior, cebula 3. Makrela wędzona, marchewka, ziemniaki, pomidor +magnez,tran, drożdże [...]

[...] Cześć i do zobaczenia :) Powodzenia Kamil :-) most muscular to masz swietne Thx ;) Dowód na to, że moja "miska" jest urozmaicona. Dzisiejsze menu:) 1. Tosty razowe, makrela wędzona ,ser owczy, szynka z kurczaka 99%, ogórki konserwowe 2. Mięso z piersi kurczaka, ziemniaki, pomidory, brokuły 3. Mięso z piersi kurczaka, ziemniaki, pomidory, [...]

25.05. Dieta 110/160/55: 1 378,5 kcal b: 105,9 g w: 157,3 g t: 36,2 g - budyń z kaszy jaglanej, banana, jaj - jaglana, kurczak, warzywa - ryż basmati z olejem kokosowym, makrela wędzona, twaróg + mleko do kawy, sok pomidorowy Suple: - letrox, B-complex, wit. D 5000, magnez 26.05. Trening: Dzień 4 (barki) 1. Wyciskanie hantli siedząc 1x 50 4kg [...]

26.05.2015 r. DT Dieta 1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa, truskawki, olej kokosowy 2.3. makrela wędzona, kasztany jadalne trening 4. szynka wieprzowa, ziemniaki, olej kokosowy Warzywa pomidor, szparagi zielone, papryka czerwona i żółta, ogórki małosolne, rzodkiewka Płyny woda, kawa, melisa Suplementacja tran, wit. D, wit. C, magnez+B6 [...]

filmiku niestety nie uda mi się zrobić, ale ściemniać nie mam zamiaru bo przecież tylko samego siebie bym oszukiwał :) Dzień 71, Poniedziałek 25.05 Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe 2)Ryż jaśminiowy + dorsz w sosie koperkowo jogurtowym 3)Ryż jaśminiowy + dorsz w sosie koperkowo jogurtowym+ warzywa 4)Makrela wędzona + [...]

[...] kokosowy Posiłek 3: indyk + quinoa + olej kokosowy Posiłek 4: wołowina + kasza gryczana biała + masło klarowane Posiłek potreningowy: banan + odżywka białkowa Posiłek 5: makrela wędzona WARZYWA: pomidor, ogórek, fasolka szparagowa, kalafior, sałata, roszponka, szpinak SUPLEMENTACJA: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk [...]

25.05.2015 r. DT Dieta 1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa trening 2. wątroba wieprzowa, ziemniaki, truskawki, olej kokosowy 3. szprotki, makrela wędzona, ziemniaki, olej kokosowy, orzechy nerkowca i brazylijskie Warzywa pomidor, szparagi zielone, kalarepa, papryka czerwona i żółta, kalafior, szpinak, czosnek Płyny woda, kawa, melisa [...]

Na tą chwile, to dla mnie max co mogę wykrzesać z siebie na tym ciężarze, nie mówię też,że technika przy tym obciążeniu jest idealna,ale staram się najlepiej jak moge, napewno nie unoszę tak wysoko tych hantli jak na filmikach niektorych. Kiedyś już dawno temu oglądałem,jak ktoś tłumaczył,ze wystarczy do polowy nawet robić ruch nie trzeba do samej [...]

Dzień 67. Czwartek 21.05 Dzień zamuły, cały dzień leje deszcz, bez aerobów dzisiaj, za to poszły placki ziemniaczane %-) Od dawna za mną chodziły. Jutro też, zrobie barki i nogi, bo w Sobote natłok spraw i ciężko będzie znaleźć czas na trening. Dieta: 1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +pomidor 2)Placki ziemniaczane + pierś w sosie [...]

[...] względu na brzuch. Jak na drugi dzień @ trochę mniej poweru jak zazwyczaj, ale satysfakcja niesamowita :) Poniżej wrzucam obciążenia. DIETA: B 108, W 183, T 66 Posiłek 1: makrela wędzona + kasza jaglana + pomidor Posiłek 2: gryczanka na wodzie z truskawkami Posiłek 3: gryczanka na wodzie z jabłkiem Posiłek 4 i 5: jaglanka z wołowiną Posiłek [...]

Dzień 64. Poniedziałek 18.05 Dzień treningowy, czyli klata i tric. Poszło spoko, pompa konkretna ,siła też na plus więc idzie zgodnie z planem. Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe 2)Ryż jaśminowy +pierś +cebulka 3)Ryż jaśminowy +pieczony dorsz + warzywa 4)Ryż jaśminowy +pieczony dorsz + warzywa 5)Makrela wędzona + warzywa [...]

później jakieś kanapki z serem i szynką a po południu udko smażone z ziemniakami, udko gotowane z chlebem i 3 jajka na twardo papryka ogórek, jakiś banan, wieczorem makrela wędzona ,śledzik i 250gr twarogu tłustego z bananem. Jem naprawdę bardzo dużo i staram się jeść tak jak tutaj radzą na masę ale nie ma opcji żebym przytył 2 kilo do przodu i 2 [...]

[...] migdałowego (migdały,jajka,miód) Całkowita laba :-) Tydzień 23 (22 tyg + 5 dn) Dieta: -banan -chleb,masło,jajka,pomidory,fasolka,oliwa -sok pomidorowy,marchewki,ser wędzony -makrela wędzona,warzywa Aktywność Dół: 3 obwody po 10-12 powtórzeń ( cc lub z lekkim obciążeniem) 1. Przysiady 3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg 2. Wykroki 3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg 3. [...]

Dzień 62. Sobota 16.05 Trening barków i nóg, szybki intensywny trening, ciężary podokładane jest dobrze. Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe 2)Ryż jaśminowy + pierś +ogórek ze skórką +olej sezamowy+białko jaja 3)Ryż jaśminowy + pierś +ogórek ze skórką +olej sezamowy+białko jaja 4)Makrela wędzona + warzywa Trening: Barki [...]

[...] węgli) :) Dodam, że do drugiego i trzeciego dania bardzo często zmieniam warzywa (por, brokuły, sałata, marchew, cukinia, ogórki, pomidory, papryka), a także ryby (świeża makrela, pstrąg, łosoś, a czasem jakaś wędzona ryba). Danie drugie i trzecie robię na oliwie z oliwek, którą dodaję też w niewielkich ilościach do warzyw (nie dodałem tego do [...]

[...] kurczaka 3,69 tylko 22 maja lipton 100 torebek 9,99 eko 14-20 maja karkówka wieprzowa bk 12,99 banan 3,99 ser gouda 13,99 kapusta młoda 2,49 kiełbasa podwawelska 12,99 makrela wędzona 11,99 pieczeń rzymska 12,99 masło osełka 300g 5,99 twaróg półtłusty 9,99 a od 14-27 nie wiem czy tanio bo nie kupuję krewetki gotowane mrożone obrane z [...]

[...] tylko 21 maja ćwiartka kurczaka 3,69 tylko 22 maja lipton 100 torebek 9,99 eko 14-20 maja karkówka wieprzowa bk 12,99 banan 3,99 ser gouda 13,99 kapusta młoda 2,49 kiełbasa podwawelska 12,99 makrela wędzona 11,99 pieczeń rzymska 12,99 masło osełka 300g 5,99 twaróg półtłusty 9,99 a od 14-27 nie wiem czy tanio bo nie kupuję krewetki 19,99 za 250g

[...] szynka – 3 plasterki warzywa - 2 banany - Jogurt naturalny, 2% tłuszczu - do jogurtu dowolne dodatki /zamiast jogurtu może być jakiś serek albo kaszka. - ryż (50g) - Dorsz/makrela/łosoś (200g) - Kasza gryczana (80g) - Brokuły (120g) - Oliwa z oliwek (10g) - Ryż biały – woreczek - pierś z kurczaka -warzywa - ser twarogowy chudy 100g - oliwa z [...]

12.05.2015 r. DNT Dieta 1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa, banan 2. makrela wędzona, szynka wieprzowa 3. szynka wieprzowa, ziemniaki 4. schab, ziemniaki Warzywa kalarepa, pomidor, papryka czerwona, pomarańczowa i żółta, szparagi zielone, ogórki małosolne, cebula, kapusta Płyny woda, herbata, kawa, melisa Suplementacja wit. D, wit. C, magnez+B6 [...]

[...] Twarożek możesz zamienić na zwykły twaróg półtłusty, zrobiony np. z jogurtem naturalnym. Dobrze by było, gdybyś zjadał chociaż raz w tygodniu rybę, najlepiej morską, np. makrela wędzona czy dorsz. Mięso możesz smażyć na oliwie, ale najlepsze jest gotowane na parze. Poza tym, jedz dużo warzyw i owoców, już ich tu nie wliczaj. Czasami możesz [...]